គន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីឲ្យកុមារមានសុខភាពល្អ

គន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីឲ្យកុមារមានសុខភាពល្អ

កុមារ ពិតជាត្រូវការរបបអាហារ ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងមានផាសុកភាព ដើម្បីជួយដល់ការលូតលាស់ផ្នែករាងកាយ និង ខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេសទៀតនោះ របបអាហារត្រឹមត្រូវ អាចជួយពង្រឹងដល់សមត្ថភាពខួរក្បាល ការចងចាំ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានយ៉ាងល្អ។ 
ដើម្បីចូលរួមចំណែកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពកុមារតូច សាលារៀន អន្តរជាតិ អនថារីយ៉ូ  បានដកស្រង់ និងប្រែគន្លឹះ ១០ យ៉ាង ខាងក្រោម ដើម្បីបង្រៀនកុមារតូចឲ្យទម្លាប់ទទួលទានអាហារសុខភាព៖

១. ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារនៅផ្ទះ ៖ ឪពុកម្តាយជាអ្នកជ្រើសរើសទិញអាហារ និងកំណត់ពេលវេលាដែលត្រូវទទួលទាន។ ពេលកុមារឃ្លាន គេនឹងទទួលទានអាហារទំាងនោះ បើទោះបីជាពួកគេមិនចូលចិត្តក៏ដោយ។ យូរៗម្តង ឪពុកម្តាយក៏អាចទិញអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តបានដែរ ថ្វីត្បិតតែវាជាអាហារពុំសូវមានជីវជាតិល្អក៏ដោយ។
២. ការផ្តល់ជម្រើសទទួលទានអាហារដល់កុមារ ៖ 
គួរអនុញ្ញាតឲ្យកុមារជ្រើសរើសមុខម្ហូប និង បរិមាណដែលគេចង់បរិភោគ ដោយខ្លួនឯង ចេញពីប្រភពចំណីអាហារដែលអ្នកបានទិញ និងគួររៀបចំពេលបរិភោគឲ្យបានទៀងទាត់។
៣. ការបញ្ឈប់ដាក់កំហិត “ត្រូវញុំាអស់ពីចាន” ៖ ឪពុកម្តាយជាច្រើនបានដាក់កំហិតដូច្នេះ ប៉ុន្តែវិធីនេះមិនល្អប្រសើរទេ ពីព្រោះវាធ្វើឲ្យកុមារញុំាហួសពីតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។ គួរអនុញ្ញាតឲ្យកុមារឈប់ញុំា នៅពេលដែលគេមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។ នៅពេលកុមារមានការចាប់អារម្មណ៍លើ ”ភាពឆ្អែត” លើកក្រោយគេនឹងមិនញុំាច្រើនហួសកំណត់ទៀតឡើយ។
៤. ការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ទទួលទានតំាងពីតូច៖ គួរតែផ្តល់ជម្រើសអាហារច្រើនមុខសម្រាប់កុមារតំាងពីដំបូង ពីព្រោះវាជាពេលវេលា ដែលគេចាប់បង្កើតទម្លាប់ និងចំណង់ចំណូលចិត្តនៃការបរិភោគ។ សម្រាប់អាហារថ្មីៗ អ្នកគួររៀបចំឲ្យមានការទទួលទានឲ្យបានច្រើនដងដើម្បីឲ្យគេស៊ាំនឹងអាហារទំាងនោះ។ ត្រូវចំាថា អ្នកមិនត្រូវបង្ខំកុមារឲ្យបរិភោគនោះទេ តែអ្នកអាចហូបពីរបីមាត់ធ្វើជាគំរូ មុននឹងឲ្យគេសាកល្បងភ្លក់ម្តង។
៥. ការហៅមុខម្ហូបផ្សេងៗសម្រាប់កុមារ ៖ អ្នកណានិយាយថាកុមារចូលចិត្តតែបរិភោគ ហត់ដក ភីស្សា ប៊ើហ្គើ ម៉ាការ៉ូនី និងឈីស? នៅពេលមានឱកាសចេញទៅទទួលទាននៅខាងក្រៅ អ្នកគួរតែហៅមុខម្ហូប ឬចំណីប្លែកៗដើម្បីឲ្យពួកគេបានសាកល្បង ពេលនោះ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារគេក៏ចង់ភ្លក់រស់ជាតិអាហារប្លែកៗទំាងនោះដែរ ។
៦. ការបរិភោគទឹកដែលមានកាឡូរី៖ ទឹកសូដា និងភេសជ្ជៈផ្អែមៗ បន្ថែមកាឡូរីសម្រាប់រាងកាយ និងជាអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អ ។ ទឹកសាប និងទឹកដោះគោ គឺល្អបំផុតសម្រាប់កុមារតូច។ សម្រាប់ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ១០០%ក៏ល្អដែរ ប៉ុន្តែកុមារតូចមិនត្រូវការច្រើនឡើយ ពោលគឺចន្លោះពី៤ ទៅ ៦ អោន (ឬ១១២ក្រាម ទៅ ១៦៨ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
៧. ការកំណត់បរិមាណបង្អែម ៖ បង្អែមមិនអាក្រក់នោះទេ ប៉ុន្តែកុំយកបង្អែមជាមូលហេតុចម្បងក្នុងការទាក់ទាញកុមារឲ្យបរិភោគអាហារ ពីព្រោះគេនឹងជ្រើសរើសយកបង្អែម ច្រើនជាងបន្លែមិនខាន។ ពោល គឺគួរព្យាយាម រក្សាតុល្យភាពអាហារសម្រាប់កុមារឲ្យបានច្រើន។
៨. អាហារមិនមែនជាការស្រឡាញ់ទេ ៖ គួររកវិធីដែលល្អដើម្បីនិយាយថា “ប៉ាម៉ាក់ស្រឡាញ់កូន”។ ពេលយកអាហារ ធ្វើជារង្វាន់ឬបង្ហាញនូវសេចក្តីស្រឡាញ់ នោះកុមារអាចនឹងប្រើអាហារដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង ឬ អារម្មណ៍មិនល្អបាន។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរឱប និយាយសរសើរ និងបង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ ល្អជាងការយកអាហារមកធ្វើជារង្វាន់។
៩. កុមារធ្វើត្រាប់តាមអ្នក ៖ គួរធ្វើជាគំរូល្អក្នុងការទទួលទានអាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ នៅពេលបង្រៀនកុមារឲ្យបរិភោគអាហារសុខភាព អ្នកគួរធ្វើជាឧទាហរណ៍ល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។ រើសអាហារសុខភាព បរិភោគនៅនឹងតុបាយ ហើយកុំអាក់ខានរំលងពេលបាយឲ្យសោះ។
១០. ការកាត់បន្ថយពេលមើលទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រ ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កុមារមើលទូរទស្សន៍តិច អាចកាត់បន្ថយសារធាតុខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបាន។ នេះក៏ព្រោះតែ ការកាត់បន្ថយការមើលទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រ កុមារនឹងមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗបាន។ 

ប្រែសម្រួលដោយ សុខ​ ឧត្តរា

10 Tips to Raise Healthy Kids
Following some basic guidelines can help you encourage your kids to eat right and maintain a healthy weight. 
1. Parents control the supply lines. You decide which foods to buy and when to serve them. Kids will eat what's available in the cupboard and fridge at home. If their favorite snack isn't all that nutritious, you can still buy it once in a while so they don't feel deprived.
2. From the foods you offer, kids get to choose what they will eat or whether to eat at all. Kids need to have some say in the matter. Schedule regular meal and snack times. From the selections you offer, let them choose what to eat and how much of it they want.

3. Quit the "clean-plate club." Let kids stop eating when they feel they've had enough. Lots of parents grew up under the clean-plate rule, but that approach doesn't help kids listen to their own bodies when they feel full. When kids notice and respond to feelings of fullness, they're less likely to overeat.
4. Start them young. Food preferences are developed early in life, so offer variety. Likes and dislikes begin forming even when kids are babies. You may need to serve a new food a few different times for a child to accept it. Don't force a child to eat, but offer a few bites. With older kids, ask them to try one bite.
5. Rewrite the kids' menu. Who says kids only want to eat hot dogs, pizza, burgers, and macaroni and cheese? When eating out, let your kids try new foods and they might surprise you with their willingness to experiment. You can start by letting them try a little of whatever you ordered or ordering an appetizer for them to try.
6. Drink calories count. Soda and other sweetened drinks add extra calories and get in the way of good nutrition. Water and milk are the best drinks for kids. Juice is fine when it's 100%, but kids don't need much of it — 4 to 6 ounces a day is enough for preschoolers.
7. Put sweets in their place. Occasional sweets are fine, but don't turn dessert into the main reason for eating dinner. When dessert is the prize for eating dinner, kids naturally place more value on the cupcake than the broccoli. Try to stay neutral about foods.
8. Food is not love. Find better ways to say "I love you." When foods are used to reward kids and show affection, they may start using food to cope with stress or other emotions. Offer hugs, praise, and attention instead of food treats.
9. Kids do as you do. Be a role model and eat healthy yourself. When trying to teach good eating habits, try to set the best example possible. Choose nutritious snacks, eat at the table, and don't skip meals.
10. Limit TV and computer time. Research has shown that kids who cut down on TV-watching also reduced their percentage of body fat. When TV and computer time are limited, they'll find more active things to do. 

11 Ways to Teach Your Child to Share

គន្លឹះ១៦ យ៉ាងដើម្បីបង្រៀនកុមារតូចឲ្យចេះធ្វើការងារដោយខ្លួនឯង

តើកុមារគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបសមស្របតាមលក្ខណៈវិទ្យាសាស្រ្ត?

ការបង្រៀនពីវិន័យប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

គន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីឲ្យកុមារមានសុខភាពល្អ


RECOGNIZED BY

CANADIAN CURRICULUM

ADDRESS

#558 Russian Federation Blvd (110 Street), Sangkat Kakab 1, Khan Por Senchey, Phnom Penh, Cambodia, Post Code 120912.
Tel: (+855) 95 3000 17 / 0966 3000 17
Website:ontario.edu.kh
Email: info@ontario.edu.kh
Facebook: Ontario International School

© 2021 by Ontario International School